1) fa assumere al corpo (che appare in lei stessa ed è un suo aspetto) una posizione seduta, preferibilmente con le mani sulle cosce e i palmi rivolti verso l’alto. Può comunque fargli assumere qualsiasi posizione consona alla meditazione, tranne la posizione distesa;

2) fa chiudere gli occhi;

3) si rilassa brevemente;

4) calma la respirazione e

5) inizia con la serie di richieste/domande/affermazioni:

2. SEQUENZA DI RICHIESTE

1. Questa mente chiede la meditazione massima.

3. CONSIGLI PER LA MEDITAZIONE:

- questa meditazione va fatta regolarmente, preferibilmente una volta al giorno (anche più volte), sino a che la mente ne sente la necessità;

- se la mente non riesce a concentrarsi, prima di iniziare la meditazione, può seguire il respiro per quietarsi, oppure può concentrarsi su un unico pensiero sino a che non scompare;

- è consigliabile che la mente registri (CD, MP3, cassetta...) la meditazione e poi mediti facendosi guidare dalla meditazione registrata. L'apertura degli occhi durante la meditazione per leggere le richieste diminuisce l'effetto della meditazione;

- alcune richieste/affermazioni/domande vanno accompagnate dalla visualizzazione. Quando è indicato l’oggetto della visualizzazione, la mente lo visualizza per alcuni secondi prima di fare la richiesta, la domanda o l’affermazione. Se non è specificato che va fatta la visualizzazione significa che non serve che la mente la faccia;

- la mente pronuncia le richieste/domande/asserzioni “interiormente” (quindi “non a voce”) e senza ripeterle. Le ripete soltanto quando perde la concentrazione, quando si dimentica di star meditando o su che cosa sta meditando ;

- la mente fa ogni richiesta/asserzione/intenzione per il tempo indicato. I tempi proposti sono comunque indicativi e in una certa misura possono adeguati alle esigenze, ma è meglio che la mente segua la tempistica proposta;

- dopo aver fatto la richiesta, la mente cerca di essere consapevole di star meditando e su cosa sta meditando, testimoniando ciò che avviene, per il tempo indicato;

- le singole richieste della meditazione possono essere fatte anche durante le attività quotidiane (meditazione dinamica): gli occhi si chiudono, viene pronunciata “interiormente” la singola richiesta (per esempio: Questa mente chiede di consapevolizzare l'Amore per la vita) e dopo uno o due minuti gli occhi vengono riaperti.

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