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MEDITAZIONI
MEDITAZIONE PER TRASFORMARE LA DEPRESSIONE IN AMORE
Articolo di Andrea Pangos

1) Inizio della meditazione

2) Sequenza di richieste

3) Consigli per la meditazione

1. INIZIO DELLA MEDITAZIONE

Per iniziare a meditare, la mente:

1) fa assumere al corpo (che appare in lei stessa ed è un suo aspetto) una posizione seduta, preferibilmente con le mani sulle cosce e i palmi rivolti verso l’alto. Può comunque fargli assumere qualsiasi posizione consona alla meditazione, tranne la posizione distesa;

2) fa chiudere gli occhi;

3) si rilassa brevemente;

4) calma la respirazione e

5) inizia con la serie di richieste/domande/affermazioni:

2. SEQUENZA DI RICHIESTE

1. Questa mente chiede la meditazione massima.

Visualizzazione: la testa. Tempo: 1’-2’

2. Questa mente chiede l’eliminazione delle cause della depressione.

Senza visualizzazione. Tempo: 2’

3. Questa mente chiede l’ottimizzazione del funzionamento del sistema nervoso.

Visualizzazione: il cervello. Tempo: 2’

4. Questa mente chiede l’ottimizzazione dei processi ormonali.

Visualizzazione: il corpo fisico. Tempo: 2’

5. Questa mente chiede l’ottimizzazione del livello di serotonina, norandrenalina e dopamina.

Visualizzazione: il corpo fisico. Tempo: 2’

6. Questa mente chiede l’attivazione delle vibrazioni dell’iperico.

Visualizzazione: il corpo fisico. Tempo: 2’

7. Questa mente chiede di consapevolizzare l’Amore per la vita.

Senza visualizzazione. Tempo: 2’-3’ o più

8. Questa mente chiede di armonizzarsi con l’Amore.

Senza visualizzazione. Tempo: 2’-3’ o più.

9. Questa mente si apre completamente all’Amore.

Senza visualizzazione. Tempo: minimo 3’

Alla fine dell’esercizio meditativo gli occhi vanno riaperti lentamente .

3. CONSIGLI PER LA MEDITAZIONE:

- questa meditazione va fatta regolarmente, preferibilmente una volta al giorno (anche più volte), sino a che la mente ne sente la necessità;

- se la mente non riesce a concentrarsi, prima di iniziare la meditazione, può seguire il respiro per quietarsi, oppure può concentrarsi su un unico pensiero sino a che non scompare;

- è consigliabile che la mente registri (CD, MP3, cassetta...) la meditazione e poi mediti facendosi guidare dalla meditazione registrata. L'apertura degli occhi durante la meditazione per leggere le richieste diminuisce l'effetto della meditazione;

- alcune richieste/affermazioni/domande vanno accompagnate dalla visualizzazione. Quando è indicato l’oggetto della visualizzazione, la mente lo visualizza per alcuni secondi prima di fare la richiesta, la domanda o l’affermazione. Se non è specificato che va fatta la visualizzazione significa che non serve che la mente la faccia;

- la mente pronuncia le richieste/domande/asserzioni “interiormente” (quindi “non a voce”) e senza ripeterle. Le ripete soltanto quando perde la concentrazione, quando si dimentica di star meditando o su che cosa sta meditando ;

- la mente fa ogni richiesta/asserzione/intenzione per il tempo indicato. I tempi proposti sono comunque indicativi e in una certa misura possono adeguati alle esigenze, ma è meglio che la mente segua la tempistica proposta;

- dopo aver fatto la richiesta, la mente cerca di essere consapevole di star meditando e su cosa sta meditando, testimoniando ciò che avviene, per il tempo indicato;

- le singole richieste della meditazione possono essere fatte anche durante le attività quotidiane (meditazione dinamica): gli occhi si chiudono, viene pronunciata “interiormente” la singola richiesta (per esempio: Questa mente chiede di consapevolizzare l'Amore per la vita) e dopo uno o due minuti gli occhi vengono riaperti.

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